妊娠に良い食べ物について
妊娠できないという女性に多いのが、偏食による栄養の偏りや不規則な生活によって体内のホルモンバランスが乱れていることです。最近では、仕事をされている女性の方も多くなってきましたので、仕事に時間をとられて食事を３食きちんと摂っていなかったり、ダイエットのために過度の食事制限をしたりしていませんか？
たしかに、あまりに太っていたら妊娠や出産に問題がありますが、だからと言って無理に食事制限してのダイエットというのもお勧めできません。体の健康を維持するためにも、栄養バランスのとれた食事が大切です。
冷え性と妊娠の関係
妊娠にとっての大敵は、冷え性ともいえます。この冷え性というのも厄介なもので、体温が低いと自然と血液のめぐりも悪くなってしまいます。そうすると、体内の臓器の機能も低下してしまいホルモンバランスが乱れてたり、卵巣機能や黄体機能などの生殖機能の低下を招いて、妊娠の障害となる場合があります。
● 体温を上げる食べ物
ニンジン、ゴボウ、ヤマイモ、レンコン、かぼちゃなどの根菜類や、納豆、味噌、黒ゴマ、黒豆、ひじき、生姜、ねぎ、玉ねぎ、にんにくなどが体温の上昇を手助けしてくれます。また、味噌汁、納豆、豆腐、おから、ゆば、煮豆、大豆スープなどの大豆製品にはエストロゲンの分泌を促進する働きもあります。果物では、梅、なつめ、栗、りんご、さくらんぼなどがあり、手軽に食べられるものとしてはチーズがあります。
● 体温を下げる食べ物
こちらは、逆に体温を下げてしまう食べ物です。少しならば構わないのですが、一度にたくさん食べたりするのはやめましょう。身近なものでは、緑茶、コーヒー、ビール、白砂糖、クリームなどがあり、野菜では、わらび、ぜんまい、なす、トマト、レタス、小松菜などがあります。また、南国の果物は全体的に体を冷やす傾向がありますのでご注意を。 （マンゴー・パパイヤ・キウイフルーツなど）
妊娠したい女性の栄養！
妊娠するためには、体の各器官が正常に機能していることが大切です。栄養バランスに気をつけながら食事をするだけでも、妊娠への大きな助け舟となります。また、女性の妊娠にとって重要な役割を持つ栄養には下記のようなものもあります。
● リジン
体内で生産することが出来ない必須アミノ酸の一つで、女性の受胎能力の循環を調整して妊娠しやすくしてくれます。また、アルギニンと協力して、成長ホルモンの分泌を促進します。
● ヒスチジン
体の成長に関与するだけでなく神経機能の補助もしてくれます。また、性的エネルギーを高めるなどの作用があります。
● 亜鉛
女性側の亜鉛の働きとしては、細胞刺激ホルモンや黄体形成ホルモンなどの大切なホルモンの形成や働きに関与しており、妊娠するために大切なビタミンです。油断すると、不足になりがちな栄養なので注意しましょう。
妊娠するには、栄養バランスと規則正しい生活を！
妊娠するためにも体の各器官を正常に機能させるには、何と言っても栄バランスの取れた食事を３食きちんと摂ることが欠かせません。また、適度のダイエットならまだしも、食事を抜くような過度のダイエットは、体の栄養バランスを乱すだけでなく負担にもなります。
食事の他には、規則正しい生活も大変重要です。睡眠時間が短かったり、過度のストレスにさらされていると体のリズムも乱れがちになり、体内のホルモンバランスにまで悪影響を及ぼしてしまいます。そうすると、生理不順になったり元気な卵子が作れなくなったりと、あまり良くないことになってしまいます。
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